Hitte maatregelen Halve Marathon van Nootdorp

update 17/06

Zoals het er nu naar uit ziet zal het zondag 22 juni een warme dag worden. Dat is voor de Halve Marathon van Nootdorp geen uitzonderlijke situatie, maar toch willen we iedereen informeren welke maatregelen wij nemem en welke voorzorgsmaatregelen je zelf kan nemem.

Parcours

Ons parcours is voor een groot gedeelte beschut door bomen. In combinatie met ons start tijdstip zorgt dit er voor dat we nooit eerder grote problemen hebben gezien qua warmte. Onderweg vind je waterposten op 2.5km(zelfbediening), 5.5km, 8 km, 11.4 km, 14.5km, 16.5 km en 18.5. De 11.4 km waterpost bevind zich op ons terein ons terrein: alleen daar zal naast water ook sportdrank te krijgen zijn. Op dit punt tref je ook een doorloopdouche aan waar je wat verkoeling kan vinden voor de het laatste deel van de route.

Op diverse plekken zijn EHBOers actief: er rijden 2 mobiele EHBOers mee en op ons terein zijn ook 2 EHBOers gestationeerd. Zij hebben altijd het laatste woord of je je race kan afmaken of niet. Ook bij de 11.4 km doorkomst zal hier extra op gelet worden. De limiet voor doorkomst is hier 1:30. Mocht het noodzakelijk zijn, dan kan deze limiet vervroegd worden. Wanneer de EHBOers het onverstandig vinden door te gaan met de race, dan zal deze worden stilgelegd.

Wat kan je zelf doen?

Dagen vooraf

Zorg dat je met voldoende vocht in je lichaam aan de start staat. Dat betekent dat je in de dagen vóór jouw race er al op moet letten om elke dag extra water te drinken. Een indicatie om te kijken of je genoeg drinkt, is de kleur van je urine. Een lichte kleur betekent namelijk dat je goed gehydrateerd bent.

Stem je kleding af op de temperatuur. Kleed je niet te warm aan, draag ventilerende kleding en laat donkergekleurde kleding in de kast hangen. Het kan handig zijn om een pet mee te nemen om jouw hoofd en gezicht te beschermen tegen de zon.

Als laatste, zonnebrandcrème. Het is verstandig om de huid, zeker op het gezicht, te beschermen tegen de zon door middel van zonnebrandcrème.

Tijdens de race

Luister extra goed naar je lichaam! Staar je niet blind op jouw doel, maar luister goed naar je lichaam. Dit geldt voor iedere loper, ook voor goed getrainde lopers. Bij een hoge temperatuur kan je hartslag met 5 tot 15 slagen hoger zijn dan normaal. Dit kost extra energie. Zorg er zelf voor dat je risico’s op blessures, uitdroging en warmtestuwing beperkt.

Maak gebruik van verzorgingsposten

Op de route van alle onderdelen vind je verzorgingsposten met drinken. De posten zijn duidelijk herkenbaar. Maak vanaf de eerste drankpost gebruik van de mogelijkheid, wacht niet tot het moment dat je dorst krijgt. Je kunt zelf ook water meenemen in een bidon of een watergordel dragen. Of laat eventuele supporter(s) extra water meenemen. 

Probeer geen eindsprint te trekken

Het is belangrijk om met name met warm weer een gelijkmatig tempo te voeren. Ook als je doel dichterbij komt is het verstandig om geen eindsprint te trekken. Zodra je de finish hebt bereikt, blijf dan in beweging! Loop rustig door en ga niet zitten of hangen in de hekken. Dit is fysiek en medisch gezien beter na een zware inspanning.

Na de finish

Kom tot rust en zorg dat je ontspannen je vochtbalans herstelt. Er is hersteldrank, water en fruitbeschikbaar. Trek iets droogs aan als je gefinisht bent, te lang doorlopen in natte kleding voelt niet prettig aan en vergeet niet te genieten van je overwinning. Er is ook sportmassage aanwezig.